Wochenprogramm für den Sommer

Wassergymnastik
ist ein spezielles Bewegungstraining im Wasser, zum Rhythmus der Musik, welches Rücken und Gelenke schont, sowie die Muskulatur stärkt. Wassergymnastik erhält fit und vital, fördert Teamgeist durch gezielt eingebaute Spiel- und Bewegungsprogramme . Neben der Verbesserung der Ausdauer und Erhöhung der Muskelkraft wird die Herz-Kreislauffunktion gestärkt, die Atmung gekräftigt und die Flexibilität des Körpers gesteigert. Einer der wichtigsten Gründe ist sicher die hohe Fettverbrennung. Bereits bei zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche ist eine Abnahme des Körpergewichtes zu verzeichnen. Fast jeder Muskel ist an den Bewegungen im Wasser beteiligt, denn der Körper hält so sein Gleichgewicht im Wasser. Deswegen verbrennt ein Muskel im Wasser bereits Fett, wenn man ihn nicht bewusst einsetzt. Falls man die Muskeln dann noch zusätzlich durch Bewegungen belastet, so entsteht eine sehr hohe Energieverbrennung.

Nordic  Walking
ist der ideale Gesellschaftssport. Sein Motto lautet: walk und  talk! Nordik walking heißt Vitalität, Entspannung, eins werden mit der Natur, Freude an der Bewegung und Wohlergehen in jedem Alter. Der Einsatz der Stöcke sowie die richtige Technik sind ein besonders schonendes und sanftes Ganzkörpertraining, welches das Immunsystem stärkt.

Bauch- Beine- Po
Als BBP-Programm bezeichnet man ein Muskel straffendes und Körper formendes Training, das vor allem an Beinen, Bauch und Po sichtbar wird. Das Hautbild verbessert sich durch eine erhöhte Blutzirkulation im Gewebe , das Herz-Kreislaufsystem und die allgemeine Fitness werden gesteigert und durch die dazupassende Musik geht der Rhythmus direkt ins Blut über, sodass sich der Spaßfaktor automatisch erhöht.

Stretching
Stretching ist für jeden geeignet und eine gute und einfache Methode um sich fit zu halten und so zum persönlichen Wohlbefinden beizutragen. Regelmäßiges Stretching bringt Leben in die Muskulatur, Beweglichkeit für die Gelenke. Spannungen im Körper werden abgebaut und die Wirbelsäule gewinnt an Flexibilität und wird sich zehn Jahre jünger anfühlen. Gleichzeitig verbessert sich die Haltung, die Durchblutung der Haut, die Spannkraft der Muskeln, Sehnen und der Bänder. Stretching erleichtert außerdem die Atmung, kräftigt das Bindegewebe und sorgt für eine Erhöhung der allgemeinen Beweglichkeit.

Sauna
Saunabaden heißt, den Körper zumeist zwei- oder dreimal im Wechsel zu erhitzen und wieder abzukühlen. Die positiven Gesamtwirkungen sind gekennzeichnet durch eine Anregung der Zellneubildung, Steigerung der Abwehr gegen Infekte, Übung des Herzens und der Kreislaufanpassung, Vermeidung von Atemweginfektionen, Funktionstraining für Anpassung von Blutdruck und Blutverteilung, Verbesserung der Durchblutung der Haut und Schleimhäuten sowie der Herzkranzgefäße.

Klettern
Klettern ist eine hervorragende körperliche Betätigung, um einerseits alle motorischen Grundeigenschaften, wie Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination zu trainieren, andererseits ökonomische Bewegungsabläufe zu erlernen. Zudem wird die Konzentrationsfähigkeit und das Gleichgewicht gesteigert und ein gutes Bewegungs- und Körpergefühl entwickelt. 
Da das Klettern für alle Altersgruppen, vom Kind bis zum älteren Menschen geeignet ist, ist es sicher ein adäquates Trainingsmittel zur Steigerung der körperlichen und psychischen Leistungsfähigkeit.

Bogenschießen
Der Bogensport wird zunehmend zum Trendsport - aus gutem Grund, denn beim Bogenschießen werden Körper und Geist in Einklang gebracht. Beim Schießen kann man den Alltagsstress hinter sich lassen und die innere Mitte finden. Doch besonders gesund ist Bogenschießen für die Rückenmuskulatur. Durch die kontrollierte Aktion und Reaktion der Muskulatur wird der Rücken gestärkt und die Wirbelsäule entlastet. Durch die ständig wiederholten Bewegungsabläufe werden viele Muskelgruppen beansprucht und aufgebaut, von deren Existenz mancher gar nichts ahnt. Das macht den Sport gerade für Menschen interessant, die viel am Schreibtisch arbeiten. Menschen mit gesundheitlichen Problemen haben beim Bogenschießen die Möglichkeit, positive Körpererfahrungen zu sammeln und Erfolgserlebnisse zu genießen. Dadurch fördert der Bogensport auch Selbstbewusstsein und Konzentrationsfähigkeit.

Yoga
ist eine indische philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen umfasst. Diese Übungen fördern den Abbau von Stress und Aufbau von Ausgeglichenheit und innerer Ruhe, es verbessert die Körperkoordination und Elastizität der Muskulatur, kräftigt die Muskulatur, steigert die Ausdauer, fördert den Gleichgewichtsinns, verbessert die Mobilität und das körperliche Wohlbefinden.  Die natürliche Wirbelsäulenkrümmung und Flexibilität wird erhalten, weiters werden die Konzentration und Leistungsfähigkeit gesteigert, es gibt eine Stabilisierung des vegetativen Nervensystems, eine Verbesserung der Atmung und Durchblutung sowie eine Aktivierung und Stärkung des Immunsystems mit der Linderung von Krankheitsbeschwerden,  Joga fördert die natürlichen Körperabläufe, regelt die Verdauung, entgiftet und verbessert die Organfunktionen, fördert positive Lebenseinstellung,  innere Harmonie und erhöht das allgemeine Wohlbefinden.

Fitnesstraining
Die Vorteile des Fitnesstrainings sind sehr vielfältig: zum Einen verbessert es natürlich die Gesundheit, in dem es die Muskeln des Körpers stärkt und die Ausdauer erhöht, zum Anderen hilft es dabei, überflüssige Pfunde zu verlieren. Dadurch hilft  Fitnesstraining , sich in seinem eigenen Körper wieder wohler zu fühlen. Viele Menschen leiden unter ihren Speckpölsterchen und möchten sie loswerden - Fitnesstraining ist eine sehr effektive Methode, um aktiv das eigene Aussehen zu verbessern. Gezieltes Ausdauer- und Krafttraining führt zu größerer Leistungsfähigkeit im Alltag. Ausdauertraining stärkt das Immunsystem, hilft eine schnellere Regeneration zu erreichen, verbessert die allgemeine Leistungsfähigkeit, erhöht den Energieverbrauch, reduziert Körperfett und Körpergewicht, baut Stress ab, wirkt wie ein Antidepressivum, erhöht die Konzentrationsfähigkeit, verbessert die Körperwahrnehmung, steigert das Selbstbewusstsein. Krafttraining verbessert Kraft, Knochendichte, Muskelausdauer und Leistungsfähigkeit. Ferner kann Krafttraining die psychische Ausgeglichenheit unterstützen, vor Übergewicht und Muskelgewebeverlusten schützen, einer altersbedingten Stoffwechselverlangsamung vorbeugen und  Blutdruckwerte und Cholesterinspiegel senken.

Pilates
ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Regelmäßiges Pilates bringt Vorteile – sowohl für den Geist als auch für den Körper. Rückenschmerzen werden gelindert oder hören sogar auf. Steife Gelenke werden wieder beweglich, Problemzonen wie an Po, Bauch, Oberarmen oder Beinen werden gestrafft und die Haltung sowie die Ausstrahlung verbessern sich. Bewegungen, die sehr schwer und unerreichbar erscheinen, werden bald selbstverständlich. Pilates entwickelt ein Bewusstsein für die Muskeln der Körpermitte, Verbessert die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule. Verbessert die Haltung. Schafft ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Beweglichkeit der Muskeln und vermindert somit das Verletzungsrisiko. Verbessert Gleichgewicht und Koordination. Hilft dabei, die Knochendichte zu erhalten und sie zu verbessern. Entwickelt die Lungenfunktion und die Lungeneffizienz durch eine verbesserte Durchblutung. Ist als sanfte Trainingsform bei einer Reihe von Erkrankungen, darunter Skoliose, Osteoporose, Arthritis und Multiple Sklerose förderlich. Befreit von Alltagsstress und Verspannungen, Verbessert die Lebensqualität. Bringt Körper und Geist zusammen.

Weinverkostung
Weine kennen zu lernen, ist ein besonderes Vergnügen. Besonders in vertrauter Atmosphäre, mit Freunden oder Gleichgesinnten ist eine Weinprobe bereichernd und anregend, da man die Welt des Weins besser kennenlernen kann und dabei einen ganz eigenen Geschmack für Weine entwickelt. Die Fähigkeit, Aromen zu schmecken und Weine zu beschreiben wird also erhöht. Manch edler Tropfen aus unserem Weinkeller bei der Blindverkostung von Südtiroler und Italienischen Weinen ermöglicht das Kennenlernen auf ganz besondere Art und Weise.  Außerdem erfährt der einzelne Wissenswertes über Anbaugebiete und Verfahren. 

Kräuterwanderung
Erleben Sie den Reichtum und die Vielfalt unserer Natur. Bei der Kräuterwanderung sammeln Sie Wildkräuter und lernen sie kennen. Dabei wird Ihnen altes und neues Kräuterwissen vermittelt und Ihnen aufgezeigt, welch erstaunliche Kräfte in den Kräutern stecken

Radausflug
Abseits von Lärm und Verkehr, umgeben von Wiesen und Wäldern bietet ein Radausflug eine gute Abwechslung für Jung und Alt. Radfahren fördert die allgemeine Kondition, schont die Gelenke, kräftigt die Beinmuskulatur, steigert die Ausdauer und allgemeine Leistungsfähigkeit und sorgt für Wohlbefinden und Lebensfreude.  Radfahren bietet einen idealen  Ausgleich zum Berufs-und Alltagsstress und ermöglicht ein bewusstes Naturerleben.

Rückengymnastik
bewirkt eine Stärkung der gesamten Rückenmuskulatur sowie Mobilisierung der  Wirbelsäule nebst umgebender Muskulatur. Starke Bandscheiben sorgen für Stabilität und Beweglichkeit, kräftige Bänder sind so auch im Stande der Wirbelsäule genügend Halt zu geben. So hilft regelmäßige Rückengymnastik nicht nur, bereits bestehende Rückenschmerzen auf Dauer zu beseitigen, sondern ist auch die beste Prävention. Eine starke Rücken – sowie Bauchmuskulatur ist Garant für mehr Spaß, Power und Lebensqualität.

Almwanderungen mit Schwerpunkt Kultur oder Familie

Einmal abschalten und sich selbst was Gutes tun mit gemütlichen Wanderungen durch das herrliche Ahrntal. Verschiedene Themenwege, Natur-Erlebnisparcours, Lehrpfade erleichtern das Kennenlernen von neuen Welten oder früheren Kulturen. Gleichzeitig bildet das Landschaftsbild mit den urigen Almen den geeigneten Rahmen um abzuschalten und die Seele baumeln zu lassen.

Bewegung und Musik
Die Fähigkeit seinen Körper richtig zu kontrollieren und zu koordinieren, um Verletzungen zu vermeiden ist das A und O in der Bewegung. Es geht um eine physiologische und gesunde Körperhaltung. Nicht selten sind Fehlhaltungen eine Begleiterscheinung, von körperlichen und psychischen Unwohlsein.

Auch eine durch den Alltag geprägte Fehlhaltung, wie evtl. ein gebeugter Rücken durch das viele sitzen im Büro, kann zu Verspannungen und dadurch zu einer allgemeinen Anspannung führen. Wie in allen Bereichen der Körperarbeit ist es wichtig die Bewegungsabläufe nach physiologischen Gesichtspunkten zu gestalten (Knie nicht über die Füße, Hohlkreuz vermeiden, weiche fließende Bewegungen,…). Durch die Verfeinerung der Körperwahrnehmung wird das ökonomische und funktionelle Bewegen des Körpers erlernt. Es geht darum, den ganzen Körper in seiner Funktion zu kräftigen und sich dann, dem Fluss der Bewegung hinzugeben. Die Freude an der individuellen Kreativität des einzelnen steht  im Mittelpunkt. „Über den Körper ausdrücken was von innen bewegt.“ Mit gezielten Übungen wird so z.B. die Muskulatur gekräftigt und stabilisiert und gleichzeitig wird dadurch, das allgemeine Wohlbefinden gesteigert.